Как избежать переедания: 8 советов от диетолога — простые шаги к контролю аппетита

Борьба с перееданием — ключ к здоровью.

Как не переедать: советы диетолога / Фото: Freepik

Переедание — отклонение от нормы, с которым следует бороться. И для этого выведено 8 проверенных эффективных методов. Так утверждает российский диетолог, гастроэнтеролог и нутрициолог Сергей Морозов, мнение которого опубликовано в «Газете.ru».

Эксперт рекомендует выпивать до 200–300 мл воды за четверть часа до еды. Этого хватает, чтобы ощутить чувство сытости, ведь люди нередко путают жажду и голод.

Не помешает воспользоваться интервальным голоданием. Это значит, что человек ест только в очерченные временные отрезки — с 10 утра до 6 вечера, а в остальное время не принимает пищу.

Осознанное питание сводится к тому, чтобы во время еды концентрировать внимание только на собственных ощущениях и ни на что не отвлекаться.

Еще один способ — кето-диета. Ее принцип — исключение углеводов при введении в меню пищи с умеренной долей белков и повышенным содержанием жиров. Но без консультации врача этим заниматься нельзя.

Если начинать завтрак, обед и ужин с употребления зеленых овощей, клетчатка быстро создаст чувство сытости.

Биологически активные добавки с пиколинатом хрома в составе способствуют быстрому насыщению.

На контроль аппетита влияет ряд естественных ароматов — лаванды, мяты и пр.

Наконец, играет роль цвет посуды — ради снижения шансов переесть лучше пользоваться тарелками темных оттенков.

Полезно знать: доказано, что переедание заразно. Если близкие или друзья набрали лишние килограммы, человек рискует повторить то же самое — секрет в том, что он на бессознательном уровне склонен копировать поведение значимых в эмоциональном смысле людей.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал о полезных для спины упражнениях.