Как пить воду с умом: советы по гидратации для здоровья — избежание отеков и лишнего веса

Умное потребление воды помогает избежать отеков и лишнего веса.

Правильная гидратация: советы по употреблению воды / Фото: pinterest.com

Поддержание правильного уровня гидратации важно для здоровья человека. Нехватка жидкости приводит к отечности, а избыток к набору лишних килограммов в талии. О правильном употреблении воды рассказала изданию «Известия» врач-нутрициолог Лариса Габдулхакова.

Сколько воды пить

Выпивайте не менее 1,8-2,2 литра воды в день, но учитывайте потребности. Они различаются в зависимости от возраста, пола, уровня активности человека и погодных условий. Рассчитывайте количество по формуле 30-40 мл на 1 кг веса тела.

Время приема воды

Желательно выпивать стакан теплой воды за 30 минут до еды.

Это поможет:

наполнить желудок, уменьшив количество потребляемой пищи;
дать организму жидкость, которая будет участвовать в переваривании пищи.

Гидратация после тренировки также важна. Она восполнит потерю жидкости, утраченной с потом. Поможет восстановлению и синтезу мышц после тренировки.

Пейте воду с умом

Старайтесь пить понемногу в течение дня, а не выпивать большое количество жидкости сразу. Добавляйте в воду фрукты, травы или овощи (например, лимон, мяту или огурец), чтобы усилить вкус и сделать ее более привлекательной.

Установите напоминания в телефоне, чтобы поощрять постоянное потребление воды в течение дня. Это полезно тем, кто ведет напряженный образ жизни.

Заменяйте газированные напитки ароматизированной водой с лимоном или лаймом.

Продукты с высоким содержанием воды заменят часть жидкости. Включайте в рацион арбузы и огурцы, клубнику и апельсины. Они помогают поддерживать водный баланс организма.

Полезно знать: не переусердствуйте с минеральной водой. Двух стаканов в день хватит. Организм не усвоит остальные минералы и выведет их вместе с мочой и потом. Поэтому не перегружайте почки напрасно.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал о пользе черного хлеба.